[...] Dzięki wielkie za rady. Następnym razem zrobię jeden trening i postaram się zwiększyć ciężary, co będzie trudne zwłaszcza na ręce. Przyznam się szczerzę, że jak patrze na nogi i pupę to jest mniejsza, co mnie bardzo cieszy:-) rączki też są ładniejsze i teraz jak patrzę na koleżanki to widzę dużą różnicę:-) tylko ten brzuszek... masakra.. [...]
[...] Nie układasz nawet miski na założone kalorie, a nie tylko nie dojadasz. Masz świetne treningi fbw w biblioteczce. Jakich efektów się spodziewałaś robiąc trening tylko na nogi i to bez obciążenia? Wiesz z czym się wiąże trening siłowy? To jest trening z obciążeniem, dokładaniem go z serii na serię, z treningu na trening. Żadne tam radosne [...]
Na rozgrzewke mozesz zastosowac takie cwiczenia, jak: -oparcie jednej nogi na lawce lub jakiejs barierce, tak aby obie nogie byly zgiete pod katem ok.90 stopni i wyprostowane w kolanie i sklony do jednej i drugiej nogi. -oparcie o drzewo i wymachy jednej nogi do tylu. -wymachy wyprostowanej nogi do przodu. -wymachy wyprostowanej nogi na boki, -w [...]
[...] Było ciekawie %-) parę razy miałem totalnie dość, miałem nie schodzić poniżej 15 ruchów jednak bardzo ciężko :'-( Co prawda w wiosłowaniu to 120kg poszło 15 razy jednak nawet tego nie liczę bo ostatnie dwa powtórzenia to była porażka jeśli chodzi o technikę, martwy mimo małego ciężaru...%-) jednak nogi i prostownik zdecydowanie odmówiły :-D
Ale dziś już też jesteśmy po ;d Stwierdziłem że jednak się starzeje bo dziś 3 dt pod rząd wczoraj ponplduniu mocne nogi i dziś już niby spoko ale bez mega fokusa :d
[...] był bardziej na zasadzie żeby zrobić, wykonać, były założenia, trzeba było dowalić na każdym treningu nie patrząc na to czy pracują np. same plecy czy pracują plecy, ręce, nogi i wszystko inne. Teraz wiem, że po wykonaniu danej ilości ćwiczeń, na konkretną partię wykonywanie kolejnych kolejnych jeśli wcześniejsze były faktycznie ciężkie mija [...]
Tydzien 1 14 marzec Dzisiaj nogi i barki Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10,8,6,6 Wykroki 4s 10,10,10,10(na jedna noge, razem 20) Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s 10,10,10,10 Wspiecie na palce na maszynie smitha 4s ile dam rady nie ma reguly Barki: Wyciskanie sztangi na barkach 4s 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s [...]
[...] ze dzisiaj byla liczona miska, na oko ale juz z praktyki mniej wiecej wiem co ile wazy, powod byl prosty brak baterii w wadze, i za duze lenistwo :D Silka dzisiaj to nogi i barki, jedyne co zmienilem to lekki progres na wyciskanie, reszte zostawilem tak samo jak w zeszlym tygodniu, sprobuje z wiekszym ciezarem w next week :D Nogi: [...]
[...] chociaż. Ogólnie, w robocie tyle dźwigania (martwy z garami pełnymi ziemniaków, spacer farmera z termosami pełnymi zupy, itp. %-) ), że nie wiem czy będę w stanie ćwiczyć nogi i prostowniki. Do tego mam ostatnio mocne bóle kolan, jakieś chrupania oraz przykurcze w miejscu tuż nad dupą. Najwyżej będę sezonem%-)%-) Myślę, żeby trochę sobie [...]
[...] jest proporcjonalna i wszystko jest bardzo dobrze rozbudowane nic się nie wyróżnia 2.Koza89 - Sylwetka bardzo dobra lecz parę częsci ciała się wyróżnia zdecydowania odstają nogi od góry 3.Dmexe - Masywna sylwetka, bardzo dobra jakościowo, ręce trochę odstają od reszty 4.Słowian223 - Odstają nogi i kaptury kapturów praktycznie brak, reszta dobra [...]
[...] . WODYN podsumowujac - te zadnia nie sa racjonalne, nie maja ani słusznosci ani racji bytu precz z nimi ! pozbadz sie takich schematow myslenia a pozbedziesz sie .. kuli u nogi Mogę się oszukiwać , mogę utwierdzać się w przekonaniu że jestem najsilniejszy na siłowni tylko potrzeba mi czasu żeby to udowodnić . No ale nikogo nie oszukam że [...]
[...] pasowało. Z racji tego że 18-06 wylatuję do Polski na urlop, ostatnie dwa tygodnie jestem zmuszony ćwiczyć dzień w dzień żeby zamknąć kompletnie cały cykl Dzisiaj trenowałem nogi i był to jeden z cięższych treningów jakie dotychczas miałem za sobą. Myślę że się nie zregenerowałem wystarczająco po treningu pleców. Do tego wczoraj poszedłem spa.ć [...]
Redcow na poczatku idzie latwo ale juz w polowie tak nogi pala ze szok,boli ale ja dalej cisne ;-) oraz jak nigdy 3 inne osoby robily nogi i troche musieli czekac az ja skoncze machac ;-) Obli pilnowalam plerow, moze to co innego :-) Dzisiaj gora posladkow mnie boli, mega zakwasow nie ma ale czuje. [...]
[...] jest zdrowie. Kontuzja Marcina okazała się na tyle poważna, że postanowiliśmy zakończyć sezon. Lekarska diagnoza mówi o naderwaniu mięśnia prostownika małego palca u lewej nogi i wylew w okolicach pięty. Zawodnik miał już badanie USG w Krakowie, teraz przejdzie kolejne w Warszawie. Myślę, że z czasem wróci do dyspozycji. Powody kontuzji? Jest [...]
[...] tego obciążenia, ale dalej nie jest to ruch do końca 10. Przywodziciele na ginekologu - tu jeszcze jest kwestia rozstawu, daję taki rozstaw, żeby mieć maksymalnie rozwarte nogi, i jak dam większy ciężar to czasem nie udaje mi się w ogóle ruszyć 11. Odwodziciele na ginekologu - tu robię 50kg, ale nie odwodzę nóg do maks. rozwarcia, czy postarać [...]
[...] był mój podopieczny na siłce to zrobiłem z nim bary i triceps. Dawno tak mocno nie trenowałem %-) No i zadowolony z chłopa bo 10 tydzień masy, a on nadal ma poseparowane nogi i żyły na brzuchu na ponad 600g węgla mimo, że ma tendencje do łapania boków jak ja :-D DIETA: 1.Kanapka z żabki + 2 mens protein 4x kasza gryczana 100g + mintaj 250g + [...]
[...] tez bardzo spoko. Tylko chodziłem dziś mocno przywalony bo dostałem w końcu legit clen (z panaxa) i czułem się dziwnie - jak to gdy clen się dorzuca. Jutro chyba spróbuje nogi i uginania na dwugłowe by zobaczyć czy jest okej czy jednak naderwane bo USG nie robiłem. /SFD/2022/6/2/0bfc23deb12244cfba6a1dcfb8121ad6.jpg [...]
[...] mozna zle technicznie to wykonywac.sam widzialem!!! cwiczenie nr 6 zabronine obciaza znacznie ledzwia,w tej chwili w literaturze zabrania sie takich cwiczen ,w ktorych sa nogi proste(mowa o mm brzucha) dlatego sie uodparniałes na te cwiczenia bo se przyzwyczajałes(adaptacja),poprostu trzeba zwiekszac intensywnoc obojetnie czy wyciskasz na [...]
wielkie dzięki za słowa otuchy - dla mnie działa to naprawdę motywująco. fajnie jest wejść na swój dziennik i zobaczyć kogoś wypowiedź w moim temacie (nawet spamerską ) - może jestem dziecinny poprzez takie zachowanie no ale jestem jaki jestem przedstawię wam teraz mój plan FBW na nadchodzące 3-4 tygodnie TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą [...]
Redukcja - oleńka - motywacja 100%%%
